До переліку новин

Жертвам сидячої роботи присвячується


19.10.2009

Не відходячи від робочого місця, можна провести повноцінне фитнес-занятие. При цьому колеги ні за що не здогадаються про ваші таємні тренування.

І тоді ніяка гіподинамія, відсутність часу і дефіцит свіжого повітря не перешкодять вам обзавестися спортивною фігурою і здоровим кольором обличчя.
Якщо гарненько придивитися, в офісі можна відшукати безліч абсолютно безкоштовних тренажерів. Треба тільки навчитися ними користуватися. Будь-яке тренування, у тому числі і офісну, треба розпочинати з розминки. Ідеальний варіант - піднятися і спуститися на два-три поверхи. Добре робити це кожну годину або два. Ви відразу ж "розбудите" сонну від сидячого положення кровоносну систему. А заразом і передихнете на пару хвилин від робочої метушні.

Розім'ялися - і починаємо працювати.

Вправа №1 для передньої поверхні стегна

Сядьте на край стільця і поставте ноги разом, притиснувши коліна другСпина обов'язково пряма. По черзі випрямляйте ліве і праве коліно, потягуючи шкарпетку на себе. Виконуйте вправу до тих пір, поки в м'язах не виникне відчуття легкого паління.

Якщо ця вправа для вас занадто проста, розгинайте відразу дві ноги, не забуваючи тримати коліна разом. Цей варіант дозволяє також задіяти м'язи черевного пресу і спини.

Вправа №2 для внутрішньої поверхні стегна

Для їх опрацювання дуже добре використати маленький надувний м'ячик. Просто затисніть його між колінами і ритмічно стискайте ноги до тих пір, поки м'язи не втомляться. Якщо м'ячика під рукою немає, в якості опору підійдуть кулаки.

Вправа №3 для зовнішньої поверхні стегна

Саме там утворюються наполегливі "галіфе". Сидячи, притисніть коліна один до одного. Руки поставте на стілець з обох боків, на рівні середини стегон. Долаючи опір рук, давите на них, щосили напружуючи м'язи впродовж 5-7 секунд, потім розслабляйтеся. Повторіть не менше 20 разів.

Вправа №4 для задньої поверхні стегна

Поставте ноги під столом на ширину плечей. Якщо ви в туфлях на високих каблуках, їх краще зняти. Не забудьте випрямити спину і напружити м'язи живота. По черзі давите п'ятою правої і лівої ноги в підлогу, утримуючи напруга 5-7 секунд. Повторіть вправу по 10 разів кожною ногою.

Вправа №5 - пружні сідниці


Сядьте на самий край стільця і трохи нахиліться вперед. Руки можна покласти перед собою на стіл, але не переносите на них усю свою вагу. Сильно напружте м'язи сідниць і буквально на декілька міліметрів підведіться над стільцем. Утримавши це положення на 2-3 секунди, опускайтеся на місце. Виконайте 12-15 повторів.

Вправа №6 для грудних м'язів

Сядьте на край стільця, випряміть спину і обхопіть руками підлокітники крісла так, щоб лікті і кисті виявилися на їх зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискайте лікті, намагаючись підтягнути підлокітники до себе. Тільки не перестарайтеся, інакше доведеться відповідати за зламане крісло. Зробіть 15-20 повторів цієї вправи, утримуючи напруга по 5-6 секунд.

Вправа №7 - скульптурні руки

Притисніть лікті до тулуба і поставте долоні з нижнього боку стільниці. У тому ж режимі - 5-7 секунд напруги і розслаблення - намагайтеся неначе "підвести" стіл. Ця вправа зміцнює біцепси. Робити його треба "на совість", до відчуття паління.

Вправа №8 для зміцнення трицепсів


Для їх виконання знадобиться який-небудь стійкий об'єкт - стіл, стілець або підвіконня.

Встаньте до вибраного об'єкту спиною і поставте на нього долоні, зігнувши лікті і відвівши їх назад. Трохи "провисніть" в плечах і трохи зігніть коліна, перенісши вагу тіла на руки. Тепер згинайте руки в ліктях, намагаючись "вимкнути" м'язи ніг, а потім розгинайте назад. Зробіть стільки повторів, скільки зможете.

Вправа №9 - рельєфний прес


Навряд чи у вас є можливість прилягти на офісний килим і елегантно виконати пару серій скручувань. Тому сядьте на стілець. Випряміть спину, розпряміть плечі і трохи напружте сідниці. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Виконайте не менше 50 таких втягувань. Вправу слід виконувати саме за рахунок напруги м'язів пресу. Стежте, щоб діафрагма практично не піднімалася. Дуже важливо ритмічно вдихати і видихати, тому не затримуйте дихання.

Вправа №10 для нижньої частини черевного пресу

Сидячи, поставте руки трохи позаду себе, долонями вперед. З'єднайте коліна. На видиху невисоко підводьте зігнуті ноги, не забуваючи зберігати пряму спину. Зробіть не менше 30 підходів.

Усі вправи можна виконувати як разом, так і окремо. Краще всього робити їх щодня, чергуючи навантаження на різні групи м'язів. Після тренування попейте води і по можливості потягніть м'язи, що попрацювали.

Все тренування займає не більше 20 хвилин. Зовсім не складно звільнити цей час для турботи про власне здоров'я і красу!



Джерело і фото : neboley.com.ua
Якщо, користуючись сайтом, ви помітили текст, що не відповідає обраній мовній версії, або орфографічну помилку, будемо вдячні вам за повідомлення. Щоб надіслати його, виділіть необхідне та натисніть CTRL + ENTER



Інші новини:

Після скандалу на зйомках Том Круз купив роботів для стеження
Роботи будуть регулярно перевіряти кожного члена знімальної групи, роблячи тести на COVID-19
"Відчувала себе зацькованою": Кейт Уінслет про булінг після зйомок у "Титаніку"
Актриса зізналася, що була не готова до слави і уваги преси, яка звалилася
Опубліковано сюжет серіалу "Володар перснів"
Зйомки перших двох сезонів стартують у січні в Новій Зеландії
У серіалі "Володар Перснів" від Amazon будуть нові персонажі
Перший офіційний синопсис вже в мережі



Додати повідомлення:
Им'я*:
E-mail:
Повідомлення*:
 

* - поля обов'язкові для заповнення





Экспорт новостей

Load...


загрузка...
Погода


Шановні Телеканали! Якщо ви хочете додати ваш телеканал в нашу базу, просимо надати всю інформацію на адресу вказану нижче.
Детальна програма телепередач пропонована Вашій увазі на tvgid.ua. Розклад фільмів, шоу, випусків новин та інших цікавих сюжетів Ви зможете відслідковувати в режимі онлайн на нашому ресурсі. Програма для кожного українського телевізійного каналу, а також анонси передач кабельного телебачення доступні всім користувачам щодня. Ви легко зможете спланувати своє дозвілля на вечір або вихідні: розклад футбольних матчів, дитячих мультфільмів та багато іншого.
Зручна телепрограма оновлюється щотижня. Завдяки функції налаштування, можна створити власний список каналів. Ви зможете налаштувати сторінку таким чином, що для Вас буде відображено програма телепередач на сьогодні тільки по тих телеканалах, що Ви обрали. Веб-ресурс tvgid.ua - це завжди точна програма для Вашого комфорту.