К списку новостей

Как не оказаться в плену депрессии


21.08.2006

Случается, что неприятности обрушиваются как снежная лавина, и мы оказываемся в потоке бед и неудач: все валится из рук и все вызывает раздражение. Но мы "держимся", а отчаянные сигналы организма о неполадках списываем на магнитную бурю и недосыпание. И совершенно напрасно. Ведь, если вовремя не принять меры, не мудрено стать кандидатом в клинику неврозов…
Специалисты утверждают, что независимо от того, страдаем мы приступом хандры или находимся в состоянии глубокой депрессии, в наших силах самостоятельно справиться с ситуацией. Поэтому, если вы начали тонуть в житейских неурядицах, постарайтесь вовремя распознать "классические" симптомы надвигающейся депрессии.
* Подавленное настроение, не перестает преследовать беспокойство и чувство тревоги. Вы уже не чувствуете такой радости как раньше: все стало безразлично.
Что делать? Нужно срочно принимать меры. Если вы будете слоняться по дому из угла в угол и хандрить, депрессия только усугубится. Доставляйте себе радости: сходите в театр или на дискотеку, займитесь детьми, навестите друзей. Впрочем, неважно, чем вы займетесь, главное – поднимите себе настроение (никто лучше вас не знает, что для этого нужно). И еще. Постарайтесь все воспринимать с юмором, даже собственные неудачи. Это поможет взглянуть на жизнь под другим углом: лучше горькая смешинка, чем горькая слеза.
* Слабость, вялость, апатия, усталость. Вечером вы приходите с работы, и уже не хватает сил что-либо делать. Впав в депрессию, вы опустили руки и теперь медленно идете ко дну.
Что делать? Боритесь до конца, упорство всегда приносит победу. Научитесь переключаться с работы на другую активную деятельность, требующую напряжения. А когда тягостные заботы дня завершены, расслабьтесь, сядьте поудобнее и скажите себе: "Все в порядке". Пусть это мгновение полностью принадлежит вам.
* Чувство печали и пустоты. Вас одолевает "зеленая тоска" и, кажется, что все потеряло смысл.
Что делать? Многочисленные исследования, показывают, что люди чувствуют себя гораздо лучше, после занятий спортом: 20 минут физических упражнений помогают преодолеть уныние и снимают нервное напряжение за целый день. Занятия на свежем воздухе особенно полезны. Поэтому бег трусцой и ходьба – это то, что нужно.
* Самые привычные дела и обязанности превращаются в непосильный труд. Рассеянность – распространенный симптом депрессии. Как, впрочем, и другие признаки умственного перенапряжения – лень и забывчивость. Поэтому вам долго приходится настраиваться на выполнение каких-либо дел, кажется, что им нет числа. Как видите, постоянные несостыковки вовсе не означают, что вы медленно, но верно идете к маразму. Это лишь свидетельствует о том, что мозг требует снизить обороты.
Что делать? Поставьте себе конкретные цели и найдите время, чтобы организовать четкое расписание. Это лучше, чем ходить с кашей в голове и ничего не успевать. И еще. Учитесь планировать каждый конкретный день, а не строить долгосрочные планы на неделю или на месяц вперед. Можете воспользоваться следующим советом. Возьмите лист и распишите в столбик все намеченные дела в хронологическом порядке. Затем возьмите такой же чистый лист и закрепите его поверх двумя скрепками так, чтобы выглядывали только те дела, которые намечены на сегодня. Повесьте список на зеркале в прихожей. Теперь, сделав дело, его можно вычеркнуть, а белый лист сдвинуть ниже. Это не только прекрасный органайзер, но и наглядный пример того, что несмотря ни на что дела идут.
* Неспособность сконцентрироваться и принять решение. В голове постоянно "обитают параллельные мысли". Из-за этого, при чтении книг и журналов с трудом улавливается смысл, и приходится все перечитывать заново. Поэтому, вы меньше читаете и все больше смотрите телевизор. И это не удивительно. Ведь "ящик" требует меньшей концентрации внимания. Вы начинаете смотреть все подряд или, наоборот, щелкать пультом в полной прострации.
Что делать? Вспомните о забытом навыке чтения. Не забывайте, что кроме телевизионных передач существует масса книг и журналов. При заполнении квитанций, постарайтесь обойтись без калькулятора.
* Критическая оценка прошлой жизни. Вы считаете, что в прошлом нужно было заняться другим, упрекаете себя в недостаточном внимании к родным и близким.
Что делать? Живите настоящим! Не стоит вспоминать то, чего не вернуть и ворошить старые раны, они уже не властны над вашей жизнью. Грядущими бедами пугать себя тоже не стоит. Ведь насочинять можно, что угодно, а большинство проблем обойдут вас стороной.
* Потеря аппетита или, наоборот, переедание. Голод делает нас пессимистичными и раздражительными. Килограммы лишнего веса тоже не способствуют хорошему настроению.
Что делать? Следует соблюдать хорошо сбалансированную диету. Здоровая еда помогает сохранить психологическое здоровье.
* Бессонница и беспокойный сон. Частый спутник депрессии – бессонница: уже 2 часа ночи, а вы все ворочаетесь в постели, во власти мрачных мыслей и беспокойства. Все дело в том, что вы спите, а депрессия заставляет мозг решать суровые проблемы действительности. В результате, утром вы просыпаетесь совершенно разбитыми, что никак не способствует успехам в повседневной жизни.
Что делать? Примите ванну. Она поднимет температуру тела. Когда вы ляжете спать, она упадет и сон будет более глубоким. Для того чтобы хорошо высыпаться, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не спите днем. Не стоит перед сном смотреть телевизор, послушайте легкую музыку. Если необходимо – примите снотворное.
* Снижение полового влечения. Вы потеряли интерес к сексу. И не удивительно. Голова забита проблемами, не до этого… Между тем, во время стресса организм как никогда нуждается в сексе. Ведь для того, чтобы выработать гормон удовольствия и снять напряжение, нет способа лучше.
www.interfax.by
Если, пользуясь сайтом, вы заметили текст, не соответствующий выбранной языковой версии, или орфографическую ошибку, будем благодарны вам за сообщение. Чтобы отослать его, выделите нужное и нажмите CTRL+ENTER



Другие новости:

"Мы не святы, все грешат": Ирина Федишин рассказала о своем отношении к ЛГБТ
Известная украинская певица Ирина Федишин, последние несколько дней фигурирующая в скандале по поводу Евровидения 2022, теперь поделилась своим отношением к ЛГБТ-сообществу
Муж Камалии приобрел два истребителя для украинской армии
Украинская певица Камалия поделилась, как ее муж, пакистанский миллиардер Мохаммад Захур, помогает Украине.
"Какой от меня толк в ВСУ": Тимур Мирошниченко объяснил, почему не пошел воевать
Тимур Мирошниченко не единственный из шоу-биза, кто не взял в руки оружие
Звезда "Годзиллы против Конга" и "Варяга" сыграет главную роль в фильме Мирослава Слабошпицкого
Шведский актер, режиссер, сценарист и лауреат Золотого глобуса Александр Скашгорд сыграет главную роль в ленте Мирослава Слабошпицкого "Тигр"



Добавить сообщение:
Имя*:
E-mail:
Сообщение*:
 

* - поля обязательные для заполнения





Экспорт новостей

Load...


загрузка...
Погода


Уважаемые Телеканалы! Если вы хотите добавить ваш телеканал в нашу базу, просим предоставить всю информацию на нижеуказанный адрес.
Подробная программа телепередач представлена Вашему вниманию на tvgid.ua. Расписание всех фильмов, шоу, выпусков новостей и других интересных сюжетов Вы сможете отслеживать в режиме он-лайн на нашем ресурсе. Программа для каждого Украинского телевизионного канала, а также анонсы передач кабельного телевидения доступны всем пользователям ежедневно. Вы легко сможете спланировать свой досуг на вечер или выходные: расписание футбольных матчей, детских мультфильмов и многое другое.
Удобная телепрограмма обновляется еженедельно. Благодаря функции настройки, можно создать собственный список каналов. Вы сможете настроить страничку таким образом, что Вам будет отображена программа телепередач на сегодня только по интересующим телеканалам. Веб-ресурс tvgid.ua - это всегда точная программа тв для Вашего комфорта.